หลับสบาย
ร่างกายฟิต
หลับสนิท
ร่างกายมีชีวิตชีวาค่ะ
ช่วงเวลา
21.00-23.00น.
"ระบบความร้อนของร่างกาย.....ทำตัวให้อุ่น"
เราต้องทำให้ร่างกายอบอุ่น
ไม่ควรอาบน้ำเย็นเวลานี้
จะทำให้เจ็บป่วยง่ายแล้ว
ยังเป็นเวลาของระบบภูมิต้านทานโรคที่จะทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
และสะสมพลังงานสำรองไว้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอตลอดคืน
จึงเป็นเวลาที่เหมาะสมในการนอนหลับพักผ่อน
เคล็ดลับหลับสบายสนิท
ลองปรับดูสักนิดเผื่อจะดีขึ้นได้นะคะ
1. นอนก่อน
4
ทุ่ม
ตื่น
6
โมงเช้า 2. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
ผ่อนคลายกายและใจ
3. ปรับแอร์
25-27
องศาฯ
หลับสบาย
ประหยัดไฟ 4.
ปรับแสงสว่างให้น้อยและบรรยากาศเงียบสนิท
5. นอนตะแคงขวา
ช่วยให้หายใจสะดวกและไม่ปวดหลัง 6.
สวมใส่ชุดนอนสบาย
ๆ
ไม่ระคายเคืองผิว
7. ดื่มน้ำเต้าหู้ช่วยให้หลับสบายขึ้น 8. ที่นอนหมอนหนุน
ไม่นุ่ม
ไม่แข็ง
ไม่สูง
ไม่ต่ำเกินไป
หากนอนเลยเวลานี้ไป
แม้จะนอนได้ครบ
8
ชั่วโมง
ก็จะไม่รู้สึกสดชื่นเท่าการได้เข้านอนในช่วงเวลานี้นะคะ
นอนหลับฝันดีค่ะ
^_______^
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น